Όταν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά, ξέρουμε πως πρέπει να περιορίσουμε τις θερμίδες που παίρνουμε από το φαγητό μας, όπως και να καίμε περισσότερες, μέσω της γυμναστικής.
Η γυμναστική, επίσης, θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε στα ιδανικά μας κιλά, και να ελαττώσουμε τον κίνδυνο πολλών παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Μια νέα έρευνα απαντά σε ένα σημαντικό ερώτημα: Ποια είναι τα σπορ που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες;
Τα παρακάτω αποτελέσματα αναφέρονται σε μία ώρα γυμναστικής, για ένα άτομο 80 κιλών.
- Το τρέξιμο (12 χλμ/ώρα) και το σκοινάκι θα μας βοηθήσουν να κάψουμε 861 θερμίδες μέσα σε μια ώρα, και βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.
- Το Tae kwon do είναι ιδιαίτερα έντονη γυμναστική, και μας βοηθά να κάψουμε 752 θερμίδες.
- Η κολύμβηση, αν γίνεται με ένταση, μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε μέχρι και 715 θερμίδες.
- Τα βήματα σε σκάλες είναι πολύ καλύτερη γυμναστική απ’ ό,τι είχαμε φανταστεί, με 657 θερμίδες/ώρα.
- Αν μειώσουμε την ταχύτητα του τρεξίματος στα 8 χλμ/ώρα, θα κάψουμε 606 θερμίδες.
- Το μπάσκετ, το τένις και το ποδόσφαιρο μας βοηθούν να κάψουμε 584 θερμίδες μετά από μια ώρα έντονου παιχνιδιού.
- Αν σας αρέσει το rollerblading (και γιατί να μην σας αρέσει, άλλωστε), θα κάψετε 548 θερμίδες μετά από μια ώρα φιγούρες και στροφές.
- Τα έντονα aerobics, που μπορείτε να τα βρείτε πρακτικά σε κάθε γυμναστήριο, καίνε 533 θερμίδες μέσα σε μια ώρα.
- Η πεζοπορία με βάρος μας βοηθά να κάψουμε 511 θερμίδες.
Μην ξεχνάτε ότι όσο περισσότερο ζυγίζετε, και όσο πιο έντονα κάνετε την άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε άμεσα να ξεκινήσετε με τέτοιου είδους γυμναστική, ειδικά αν έχετε καιρό να ασχοληθείτε. Ξεκινήστε αργά, σταθερά και με πολλή υπομονή, και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση των ασκήσεών σας.
Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις είναι ούτως ή άλλως υψηλής έντασης, συνεπώς δεν ενδείκνυνται για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα ή οστεοπόρωση. Θα ήταν καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, για να είστε απόλυτα βέβαιοι πως θα είστε ασφαλείς.
πηγή: reader.gr
