Θέλεις να μεταφέρεις το σκηνικό του “Side to Side” της Ariana Grande και της Nicki Minaj στο σπίτι σου. Όμως, πέρα από το ποδήλατο γυμναστικής, σου λείπει η κίνηση η σωστή, ώστε να έχεις τα αποτελέσματα των παραπάνω Αμερικανίδων τραγουδιστριών. Εντάξει, δεν φταίνε μόνο τα ποδήλατα γυμναστικής για αυτό, αλλά δεν θα το αναλύσουμε τώρα). Τι μπορείς να κάνεις, λοιπόν, πέρα από ασταμάτητο πετάλι, και λίγο χορό; Ας δούμε δύο βασικά sets που θα σε βοηθήσουν.
- HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης)
Η προπόνηση αυτή προτείνεται στην περίπτωση που θέλεις ένα set που θα σε κάνει να ιδρώσεις αμέσως, αφού έχει εναλλασσόμενη ένταση. Με αυτήν την προπόνηση δοκιμάζεται η αντοχή σου, οπότε μην την υποτιμάς λόγω της μικρής της διάρκειας. Είναι ιδανικό για σένα που έχεις λίγο χρόνο στην καθημερινότητά σου να διαθέσεις για τη φυσική σου κατάσταση. Μπορείς, λοιπόν, να χρησιμοποιήσεις το εξής πρόγραμμα:
- 20 δευτερόλεπτα έντονο πετάλι με μεγάλη αντίσταση
- 40 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλι με πιο χαλαρή αντίσταση.
- Επανάληψη 15 με 20 φορές για προπόνηση 15 ή 20 λεπτών.
Η προπόνηση HIIT στοχεύει στις περιοχές των μηρών, των γλουτών αλλά και της κοιλιάς, επιμένοντας στο τοπικό λίπος.
- Πρόγραμμα spinning
Αν θέλεις να απογειώσεις τη γυμναστική σου κυριολεκτικά και μεταφορικά, μπορείς να το καταφέρεις με ένα πρόγραμμα spinning. Αφού έχεις κάνει το απαραίτητο ζέσταμα, μπορείς να συνεχίσεις με ένα 25λεπτο πρόγραμμα, όπως βλέπεις παρακάτω:
- 3 λεπτά ζέσταμα με την αντίσταση στο 3
- 3 λεπτά αυξανόμενη αντίσταση, ως το 6
- 3 λεπτά σε όρθια στάση, με την αντίσταση στο 7
- 2 λεπτά σε καθιστή στάση, με την αντίσταση στο 7
- 2 λεπτά με μειωμένη αντίσταση στο 5
- 2 λεπτά αυξημένη ένταση, στο 7
- 2 λεπτά σπριντ, με την αντίσταση στο 8
- 2 λεπτά μειωμένης έντασης, με την αντίσταση στο 5
- 4 λεπτά εναλλαγών σπριντ και μειωμένης έντασης άσκηση, με αντίσταση μεταξύ 5 και 8
- 3 λεπτά χαλάρωσης, με την αντίσταση στο 5
Σίγουρα, τα ποδήλατα γυμναστικής https://www.kinissis.eu/organa-gymnastikis/organa-cardio/podilata-gymnastikis αποτρέπουν κάθε μικροτραυματισμό που μπορεί να προκύψει με άλλα μηχανήματα και όργανα γυμναστικής όπως με το ελλειπτικό. Όμως, αν διαπιστώσεις ότι αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ έντονο για σένα, εννοείται μπορείς να αφαιρέσεις κάποια βήματα, ή να μειώσεις κατά ένα λεπτό το κάθε βήμα. Δηλαδή, όπου βλέπεις τρία λεπτά άσκησης, κάνε δύο λεπτά.
Σε κάθε περίπτωση, είτε με πρόγραμμα είτε χωρίς, τα ποδήλατα γυμναστικής υπάρχουν για να βελτιώσουν τη φυσική μας κατάσταση στο έπακρο. Αν πάλι, είσαι Αμερικανίδα τραγουδίστρια, τότε τα ποδήλατα γυμναστικής αποτελούν κι ένα εξαιρετικό décor.
